Op de meest effectieve manier je spiermassa vergroten?

 

 

Spieren kweken is een combinatie van training + voeding + rusten.

 

Deze drie pijlers zijn absoluut nodig als je resultaat wil.

 

Laat één van de drie weg, en je spiergroei zal niet of tergend traag vooruit gaan.

 

Training: Je moet niet te vaak trainen, maar wel intensief. Als je het niet ‘lastig’ hebt, doe je het niet zwaar genoeg! Bij elke training moet je een maximum aan inspanning zien te halen, zonder dat je jezelf overbelast. Je moet je spieren doen werken, anders kunnen ze niet groeien.
 

Voeding: Je mag alles eten, maar met mate. Probeer toch extra proteinen tot je te nemen, zoals kip en eieren. Na de training kan je een proteineshake nemen, want dát is het moment dat je die eiwitten het hardst nodig hebt (spieropbouw). Voor de rest: eet zoveel mogelijk gezond. Het is echt niet zo moeilijk — je weet zelf best wat slecht voor je is, daarom voel je je ook altijd zo schuldig bij het eten van chocolade of friet.

 

Rusten: Trainen is niets anders dan het beschadigen van je spieren door extreme inspanning. Spiergroei is eigenlijk littekenweefsel dat op de spieren groeit, waardoor hij groter en dikker wordt. Maar dat heeft tijd nodig. Twee dagen achter elkaar trainen is daarom niet goed voor je lichaam, want de spieren krijgen niet de kans om zich te herstellen. Slaap voldoende, dat is bij uitstek de periode waarin het lichaam zichzelf repareert.

 

Waar beginnen? Allereerst moet je jezelf een doel stellen.